عبوة 225 جم
روب يوناني , جبنة قريش , جوز , زيت زيتون , أوريغانو , و فلفل احمر حلو
تحفظ بوعاء محكم الاغلاق لمدة تصل :
1 اسبوع بالثلاجة
لاكتوز , كازيين , جوز
- مصدر جيد للبروتين: يُعدّ كلٌّ من الجبن القريش والزبادي اليوناني مصدرين ممتازين للبروتين، وهو ضروري لبناء العضلات وإصلاحها، وللشعور بالشبع، ولوظائف الجسم بشكل عام. تُظهر المعلومات الغذائية غرامين من البروتين لكل حصة.
- غني بالكالسيوم: يُسهم الجبن القريش والزبادي اليوناني بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم، الضروري لعظام وأسنان قوية. تشير المعلومات الغذائية إلى احتواء كل حصة على 20.4 ملغ من الكالسيوم.
- مصدر للدهون الصحية: يوفر الجوز وزيت الزيتون دهونًا أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة مفيدة، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية من الجوز، وهي مفيدة لصحة القلب ولها خصائص مضادة للالتهابات. تُظهر البيانات الغذائية أن كل حصة تحتوي على 0.4 غرام من الدهون المتعددة غير المشبعة و0.5 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.
- مضادات الأكسدة والفيتامينات: الفلفل الحلو غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً فيتامين ج والكاروتينات، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. مع أن محتوى الفيتامينات المحدد غير مُدرج في المعلومات الغذائية، إلا أن إضافة الفلفل الحلو تُسهم في هذه الفوائد.
- منخفض الكربوهيدرات والسكريات: تُظهر البيانات الغذائية أقل من غرام واحد من إجمالي الكربوهيدرات والسكريات في الحصة، مع 0 غرام من السكريات المضافة. هذا يجعله خيارًا مناسبًا لمن يراقبون استهلاكهم من الكربوهيدرات والسكريات.
- الصوديوم المعتدل: يبلغ محتوى الصوديوم 90 ملغ لكل وجبة، وهو معتدل ويجب أخذه في الاعتبار ضمن إجمالي تناول الصوديوم اليومي.
يقدم جبن الفلفل الحلو لدينا مزيجًا جيدًا من البروتين والدهون الصحية وعناصر غذائية مفيدة أخرى. يمكن أن يكون إضافة صحية ولذيذة لنظامك الغذائي في أوقات مختلفة.
كوجبة خفيفة: يمكن أن يساعدك البروتين والدهون الصحية على الشعور بالشبع والرضا بين الوجبات.
مع الوجبات: استخدميه كدهن على البسكويت أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو كغموس للخضراوات، أو كإضافة للسلطات لإضافة نكهة وعناصر غذائية.
تذكري أن تأخذي بعين الاعتبار احتياجاتك الغذائية العامة وتضبطي أحجام الحصص وفقًا لذلك.
- بعد التمرين: يُساهم محتوى البروتين (٢ غرام لكل ملعقة كبيرة) في إصلاح العضلات واستعادتها. قد لا تُعتبر ملعقة كبيرة واحدة كمية كبيرة بحد ذاتها، إلا أنها يُمكن إضافتها إلى وجبة أو وجبة خفيفة أكبر بعد التمرين، والتي تحتوي على مصادر بروتين أخرى.
- قبل التمرين (باعتدال): حصة صغيرة تُوفّر طاقةً مستدامة بفضل الدهون الصحية. مع ذلك، تجنّب تناول كمية كبيرة قبل التمرين المكثف مباشرةً، لأن الدهون قد تُبطئ عملية الهضم لدى بعض الأشخاص.
اعتبارات مهمة للتغذية أثناء التمرين:
- حجم الحصة: المعلومات الغذائية المذكورة هي لملعقة كبيرة صغيرة. من المرجح أن تستهلك أكثر من ذلك، لذا عدّل القيم الغذائية وفقًا لذلك عند التخطيط لتناولك قبل أو بعد التمرين.
- التوازن: للحصول على تغذية مثالية أثناء التمرين، من المهم موازنة البروتين بالكربوهيدرات، خاصةً بعد التمرين لتجديد مخزون الجليكوجين. يُنصح بتناول جبن الفلفل الحلو مع الفواكه أو الخضراوات أو الحبوب الكاملة.
- الاحتياجات الفردية: ستؤثر كثافة التمرين الفردي ومدته واحتياجاتك الغذائية الشاملة على أفضل توقيت وكمية الطعام الذي يجب استهلاكه.
وفيما يلي بعض العوامل الإضافية التي ينبغي مراعاتها :
- التفضيلات الشخصية: يفضل بعض الأشخاص تناول الجبن في أوقات معينة من اليوم.
- الاحتياجات الغذائية: إذا كنت تراقب وزنك أو مستوى الكوليسترول لديك، فقد ترغب في الحد من تناول الجبن، وخاصة في الليل.
- الهضم: يجد بعض الأشخاص أن تناول الجبن في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب عسر الهضم.
- السكري
- الضغط
- حساسية الجلوتين
- حمية الكيتو
- مقاومة الانسولين
- متلازمة تكيس المبايض
- السيبو و القولون العصبي
- الدهون المتحولة
- الجلوتين
- السكر
- الكربوهيدرات
- الصوديوم
- الكوليستيرول
البروتين ( 4% الحصة اليومية )
2 جم / ملعقة طعام