لوز , سكر جوز الهند , بيض , شوكولا داكنة
12 قطعة
Stored in an airtight container for :
7 أيام في حرارة الغرفة
14 يوم بالثلاجة
البيض
اللوز
سكر جوز الهند ( من منتجات جوز الهند )
حساسية الجلوتين
عدم تحمل اللاكتوز
حساسية الكتزيين
السكري
مقاومة الانسولين
متلازمة تكيس المبايض
ارتفاع ضغط الدم
الحمية منخفضة الفودماب ( القولون العصبي و السيبو )
من المهم أن نتذكر أن هذه البسكويتات تُعدّ من الأطعمة الشهية، ويجب تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن. فالاعتدال هو مفتاح الاستمتاع بهذه الفوائد دون الإفراط في تناولها.
للتوحد و فرط النشاط يرجى استشارة الطبيب لتحديد الكمية.
بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم و السكري ومقاومة الأنسولين، يوصى بتناول قطعة واحدة فقط 1-3 مرات في الأسبوع بعد تناول وجبة كاملة وبحسب السعرات الحرارية اليومية المحددة.
اللوز : يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية، ويوفر اللوز طاقة مستدامة ويدعم صحة القلب.
سكر جوز الهند العضوي: مُحلي طبيعي ذو مؤشر جلايسيمي أقل من السكر المكرر، مما يعزز مستويات السكر في الدم.
رقائق الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة، يمكن للشوكولاتة الداكنة تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز وظائف المخ، وحماية قلبك.
الفانيليا: معزز طبيعي للنكهة مع خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
البيض: مصدر للبروتين والفيتامينات والمعادن، مما يساهم في نمو العضلات وإصلاحها.
- عدد السعرات الحرارية المنخفضة :
- باحتوائها على 80 سعرة حرارية، فهي وجبة خفيفة معقولة جدًا، وتتناسب جيدًا مع معظم الخطط الغذائية.
- باحتوائها على 80 سعرة حرارية، فهي وجبة خفيفة معقولة جدًا، وتتناسب جيدًا مع معظم الخطط الغذائية.
- محتوى الدهون المعتدل:
- إن 6 جرام من الدهون ليست كمية زائدة، كما أن تحلل الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة مفيد لصحة القلب.
- كما أن انخفاض نسبة الدهون المشبعة (0.8 جرام) يشكل عامل إيجابي أيضًا.
- إن 6 جرام من الدهون ليست كمية زائدة، كما أن تحلل الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة مفيد لصحة القلب.
- منخفض الصوديوم:
- تعتبر كمية الصوديوم البالغة 65 مليجرام قليلة نسبيًا، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يراقبون كمية الصوديوم التي يتناولونها.
- تعتبر كمية الصوديوم البالغة 65 مليجرام قليلة نسبيًا، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يراقبون كمية الصوديوم التي يتناولونها.
- منخفض الكربوهيدرات والسكر:
- ٥ غرامات من إجمالي الكربوهيدرات و٣ غرامات من إجمالي السكريات (بدون إضافة سكريات) أرقام جيدة جدًا. هذا يساعد على منع ارتفاع سكر الدم.
- ٥ غرامات من إجمالي الكربوهيدرات و٣ غرامات من إجمالي السكريات (بدون إضافة سكريات) أرقام جيدة جدًا. هذا يساعد على منع ارتفاع سكر الدم.
- الألياف :
- يُسهم غرام واحد من الألياف الغذائية في صحة الجهاز الهضمي. ورغم أن هذه الكمية ليست كبيرة، إلا أنها تُعدّ مساهمة إيجابية.
- يُسهم غرام واحد من الألياف الغذائية في صحة الجهاز الهضمي. ورغم أن هذه الكمية ليست كبيرة، إلا أنها تُعدّ مساهمة إيجابية.
- الفيتامينات والمعادن:
- ويحتوي على نسب ملحوظة من فيتامين E (15%) والريبوفلافين (8%) والنحاس (10%).
- فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
- يعتبر الريبوفلافين ( فيتامين ب 2 ) ضروريًا لإنتاج الطاقة.
- يعتبر النحاس ضروريا لامتصاص الحديد ولوظائف الجسم المختلفة.
- كما يوفر معادن أخرى مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والزنك، بنسبة تتراوح بين 4% و6% من القيمة اليومية. تساهم هذه المعادن في صحة العظام، ونقل الأكسجين في الدم، والعديد من وظائف الجسم الأخرى.
- ويحتوي على نسب ملحوظة من فيتامين E (15%) والريبوفلافين (8%) والنحاس (10%).
- مخفض الكوليسترول:
- 15 ملغ من الكوليسترول هي كمية منخفضة ومفيدة للأفراد الذين يهتمون بمستويات الكوليسترول لديهم.
سعرات حرارية معتدلة: مثالية لوجبة خفيفة مرضية دون سعرات حرارية مفرطة.
الدهون الصحية: من اللوز والشوكولاتة الداكنة، تدعم صحة القلب والشعور بالشبع.
الألياف: من اللوز وسكر جوز الهند، تساعد على الهضم وتعزز صحة الأمعاء.
البروتين: من اللوز والبيض، يساهم في بناء العضلات وإصلاحها.
مضادات الأكسدة: من الشوكولاتة الداكنة واللوز، تعمل على حماية الخلايا من التلف.
الجلوتين
اللاكتوز
الكازيين
السكر المضاف
الكربوهيدرات
الصوديوم
الكوليستيرول
Protein
النحاس
فيتامين ه و ب 2
2 جم /القطعة
- وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو بعد الظهر:
- مزيج البروتين والدهون والكربوهيدرات يجعله خيارًا جيدًا لسد الفجوة بين الوجبات ومنع انخفاض الطاقة. الدهون والبروتينات تُشعرك بالشبع.
- مزيج البروتين والدهون والكربوهيدرات يجعله خيارًا جيدًا لسد الفجوة بين الوجبات ومنع انخفاض الطاقة. الدهون والبروتينات تُشعرك بالشبع.
- وجبة خفيفة عرضية :
- Given the moderate calorie and fat content, it's best enjoyed as an occasional treat rather than an everyday snack.
يعد هذا الكوكيز خيارًا جيدًا للطاقة المستدامة والنشاط المعتدل، ولكنه قد لا يكون مثاليًا للتدريبات عالية الكثافة أو التعافي السريع بعد التمرين.
قبل التمرين:
- مناسب محتمل، ولكن مع الاعتبارات التالية:
- مع ذلك، قد تُسبب كمية الـ ١٣ غرامًا من الدهون بعض الثقل لبعض الأشخاص قبل التمرين، مما قد يُسبب عسر هضم.
- مع ذلك، قد تُسبب كمية الـ ١٣ غرامًا من الدهون بعض الثقل لبعض الأشخاص قبل التمرين، مما قد يُسبب عسر هضم.
- إذا اخترتَ تناوله قبل التمرين، فاستهلكه قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من التمرين لتسهيل عملية الهضم.
- إذا كنتَ تُمارس تمرينًا مكثفًا للغاية، فقد ترغب في تناول وجبة خفيفة تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات وقليل من الدهون.
- نوع التمرين مهم :
- بالنسبة للتمارين الخفيفة إلى المتوسطة، قد يكون هذا مقبولاً.
- بالنسبة للتدريبات عالية الكثافة، قد تفضل تناول وجبة خفيفة أخف وزناً وأكثر تركيزاً على الكربوهيدرات.
بعد التمرين :
- جيد لتعافي العضلات:
- يمكن أن تساعد 5 جرام من البروتين في تعافي العضلات وإصلاحها.
- يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تجديد مخزون الجليكوجين.
- ستعمل الدهون على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، والتي قد تكون أو لا تكون مرغوبة بعد التمرين.