بيسك أوت

Stored in an airtight container for :

15 أيام في درجة حرارة الغرفة

الشوفان

• الشوفان: مصدر رائع للألياف، التي تساعد في الهضم ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول​  
• شراب القيقب: يوفر هذا المُحلي الطبيعي لمسة من الحلاوة ويحتوي على بعض مضادات الأكسدة.  
• زيت الزيتون: معروف بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب.​  
• الشوكولاتة الداكنة: غالباً ما ترتبط بمضادات الأكسدة وخصائص محتملة لتحسين المزاج.  

بالنظر إلى محتواه من الكربوهيدرات، يمكن أن يكون دفعة طاقة لطيفة:

• وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو بعد الظهر: لتقاوم بها حتى وجبتك التالية وتمنع انخفاض الطاقة.
• قبل تمرين خفيف: يمكن أن توفر الكربوهيدرات بعض الوقود لنشاطك.​

• السكري
• تكيس المبايض
• مقاومة الانسولين
• الضغط
• ارتفاع الكوليستيرول
• حساسية الجلوتين
• عدم تحمل اللاكتوز
• حساسية الكازيين
• السيبو و القولون العصبي
• النباتيين

• الدهون المتحولة
• الكوليستيرول
• اللاكتوز
• الكازيين
• الجلوتين

• الدهون
• الصوديوم
• السكر
• الكربوهيدرات