5 أرغفة
دقيق اللوز, الياف السيلليوم , بيكنج باودر, ملح, زيت زيتون
تحفظ في وعاء محكم الاغلاق لمدة تصل :
5 أيام بالثلاجة
1 شهر بالفريزر
منخفض بشكل طبيعي في الكربوهيدرات: يجذب أولئك الذين يراقبون تناولهم للكربوهيدرات.
غني بالألياف: يعزز صحة الجهاز الهضمي والشبع.
متعددة الاستخدامات ولذيذة: يمكن استخدامها بطرق متنوعة لأي وجبة أو وجبة خفيفة.
نكهة الجوز: تقدم طعمًا فريدًا وممتعًا.
ملمس مُرضي: يوفر تجربة تناول طعام ممتعة.
يدعم التغذية المتوازنة: تم تصميم هذا الخبز المسطح ليناسب نمط حياة صحي، حيث يوفر مصدرًا جيدًا للألياف مع انخفاض الكربوهيدرات بشكل طبيعي.
طاقة مستدامة: تساعد التركيبة الفريدة على توفير شعور بالامتلاء والطاقة المستدامة، مما يبقيك راضيًا لفترة أطول.
صحة الجهاز الهضمي: يدعم المحتوى العالي من الألياف عملية الهضم الصحية
في أي وقت! تعدد استخداماته يجعله مناسبًا لأي وجبة أو وجبة خفيفة.
الإفطار: بداية خفيفة ومرضية ليومك.
الغداء: قاعدة مثالية لللفائف، والسندويشات، أو الكيساديلا.
العشاء: استخدميه كطبق جانبي أو كبديل إبداعي للخبز التقليدي.
الوجبات الخفيفة: استمتع بها مع الصلصات أو الدهن أو بمفردها للحصول على وجبة خفيفة سريعة وصحية.
إنه خيار جيد للتمرين !
- قبل التمرين: استمتع بتناول وجبة قبل ساعتين من التمرين للحصول على طاقة مستدامة دون الشعور بالثقل.
- بعد التمرين: تناوله مع إضافات أو حشوات غنية بالبروتين للمساعدة في تعافي العضلات.
لفائف لذيذة: املأها بالبروتينات والخضروات والصلصات المفضلة لديك.
البيتزا الشخصية: مغطاة بالصلصة والجبن واختيارك من الإضافات.
الكيساديلا: قم بتذويب الجبن والحشوات بين خبزتي التورتيلا للحصول على وجبة سريعة ومرضية
تاكو الإفطار: قم بخلط البيض، وأضف إليه الإضافات المفضلة لديك، ثم لفه.
رقائق البطاطس والصلصة: قطعيها إلى مثلثات، واخبزيها أو اقليها قليلاً للحصول على رقائق مقرمشة، ثم قدميها مع صلصاتك المفضلة.
الحلويات: ادهنها بزبدة الجوز ثم ضع فوقها الفاكهة للحصول على بديل حلوى صحي.
- السكري
- متلازمة تكيس المبايض
- مقاومة الانسولين
- الضغط
- ارتفاع الكوليستيرول
- عدم تحمل اللاكتوز
- حساسية الكازيين
- حساسية الجلوتين
- التوحد و فرط الحركة
- النباتيين
- حمية الكيتو
- الكوليستيرول
- الدهون المتحولة
- اللاكتوز
- الكازيين
- الجلوتين
- الصوديوم
- الكربوهيدرات
- البروتين ( 8% الحصة اليومية )
- الالياف ( 14% الحصة اليومية )
4 جم / الرغيف ( 8% الحصة اليومية )
2 جم / الرغيف
نظام غذائي متوازن: تذكّر أن هذه التورتيلا جزء من نظام غذائي متوازن. لا تعتمد عليها وحدها في التغذية.
نسبة عالية من الدهون:
- ملاحظة: تحتوي كل تورتيلا على ١١ غرامًا من الدهون (١٤٪ من القيمة اليومية)، وهي غنية نسبيًا بالدهون. مع أنها تتكون في الغالب من دهون غير مشبعة صحية، إلا أنه ينبغي على من يراقبون استهلاكهم من الدهون أو من يعانون من حالات طبية معينة (مثل مشاكل المرارة) مراعاة أحجام الحصص.
- تنبيه: لا تفرط في تناولها، خاصة إذا كنت تضيف إليها حشوات أو إضافات غنية بالدهون.
محتوى الصوديوم:
- ملاحظة: قد لا يبدو 80 ملغ من الصوديوم (3% من القيمة اليومية) لكل تورتيلا مرتفعًا، لكنه قد يتراكم إذا كنت تستهلك العديد من التورتيلا أو تتناولها مع أطعمة أخرى غنية بالصوديوم.
- تنبيه: كن على دراية بإجمالي كمية الصوديوم التي تتناولها، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت حساسًا للصوديوم.
محتوى الألياف:
- ملاحظة: 4 جرام من الألياف (14% من القيمة اليومية) هو جانب إيجابي، ولكن الزيادة المفاجئة في الألياف يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي.
- تنبيه: إذا لم تكن معتادًا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فقم بإدخال هذه التورتيلا تدريجيًا في نظامك الغذائي لتجنب الانتفاخ أو الغازات.
السعرات الحرارية:
- ملاحظة: يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية البالغة 130 سعرة حرارية لكل تورتيلا بسرعة، خاصة إذا كنت تستخدمها كقاعدة للحشوات أو الإضافات.
- تنبيه: انتبه إلى حجم الحصص ومحتوى السعرات الحرارية للحشوات/الإضافات التي تضيفها.
زيت الزيتون:
- ملاحظة: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا صحيًا للدهون، ولكنه لا يزال يساهم في إجمالي محتوى السعرات الحرارية والدهون.
- تنبيه: يجب الانتباه إلى كمية زيت الزيتون المستخدمة في الوصفة، خاصة إذا كنت تراقب كمية الدهون التي تتناولها.
الترطيب :
- ملاحظة : يتطلب المحتوى العالي من الألياف، وخاصة تلك الموجودة في قشور لسان الحمل، ترطيبًا كافيًا.
- تنبيه: اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم، وخاصة عند تناول هذه التورتيلا.